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  • 【减臀部赘肉简单方法有哪些】 臀部赘肉怎样快速减掉

    分类:作文范文 时间:2019-02-10 本文已影响

      有很多女性都会对自己的臀部有一些困扰,那么,臀大往往该怎么减肥呢?接下来,小编就和大家分享减臀部赘肉简单方法,希望对大家有帮助!

    减臀部赘肉简单方法有哪些

      减臀部赘肉简单方法一

      1、做运动

      运动是肥肉的克星,让运动的火燃烧掉多余的脂肪吧。

      爬楼梯。坐惯电梯的我们,每天不妨爬一下楼梯,而且,爬楼梯的机会那么多。上班地铁换乘,下班回家,商场购物,公园散步等等,走楼梯不仅可以消耗卡路里,而且每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。

      2、正确的坐姿

      上课、工作、吃饭什么时间不是坐着,坐着坐着大屁股出来了,小肚腩也有了,那么我们必须要重视坐姿,正确的坐姿不仅可以减轻屁股的压力还能减轻脊椎的压力,对身体健康是十分重要的。正确的坐姿是:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,不会使重量全压在臀部及腹部,避免脂肪的堆积。

      3、高抬腿

      高抬腿也是一种随时可以做的运动,只要穿着舒适即可,高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。我们可以选择在每天起床的时候,做五组高抬腿,每组两分钟,每天10分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。

      4、练瑜伽

      瑜伽是修身养性、塑造形体的好方法。瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM,可以专门练习瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。

      5、蹲起跳

      在增加腿部力量的同时,还能燃烧掉很多的卡路里。

      双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。

      6、分腿下压

      比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。

      7、后踮脚下蹲

      双腿和臀部都将迎来真正的考验。

      双手在身体前握在一起,左腿向后,左脚尖放在板凳上,右腿伸直;弯曲右腿,下蹲至极限位置后复原,重复10-15次后换腿再做1组。

      8、侧卧屈抬腿

      你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。

      侧卧于垫子上,左手撑头,右手在身前支撑,重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起,重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次,接下来换另一次重复这个过程。

      9、芭蕾式

      一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。

      上身伸直,双手找一处栏杆扶住,右膝微微弯曲,右脚脚尖向外站立,左脚尖绷直,左腿向后伸到极限位置后复原,重复20-30次,然后换另一侧继续。

      10、锻炼大腿肌提升臀部

      1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

      2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

      减臀部赘肉简单方法二

      屈膝蹲

      两腿叉开,左脚趾向左伸,右脚趾向右伸,大腿和身体成水平状,尽量向下蹲,然后慢慢站起,反复10次,这个动作会挤压你的大腿外侧的脂肪,让臀部形状更好。如果有健身球的话,夹在腿中蹲下也是可以的。

      桥式

      躺好后,手臂放在身体两侧,双腿垂直放置,用屁股和腹部的力量尽量向上推。直到背部和肩部碰触到地板,然后放下,再反复5次。

      利用健身球

      放一个健身球你的两腿之间。用膝盖夹住,让球先不贴在地面。先深蹲,然后把膝盖向内挤压,用力压住球。最后慢慢站起来,放松肌肉,并重复10次。

      爬山者姿势

      先直立,然后弯腰手放在地上,把腿向后伸出。做出一种徒手登山的姿势,然后双腿反复交替,重复20次。这个动作帮助臀部挺立。

      用阻力带帮助你

      将阻力带放在脚底,然后将这边的脚向自己拉近,直到膝盖触碰到胸部,再轻轻放开。反复10次后,另一边也同样操作。这个动作能够帮助收紧大腿的脂肪。

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