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  • 跑步必备装备 冬季跑步有哪些必备知识

    分类:抒情诗歌 时间:2019-04-06 本文已影响

      即使到了冬季依然有很多人外出跑步,跑步的好处有很多,可是关于冬季跑步的一些知识大家知道吗?跟着小编一起来看看吧。

    冬季跑步有哪些必备知识

      冬季跑步必备知识

      1、跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱,避免胃肠不适。

      2、进餐最好选在跑步前一小时左右。

      3、因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。

      4、出于气温、视线、安全等角度考虑,建议是白天,尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话,去就近的公园补个美容跑,太阳暖暖的晒在身上,别提多舒服了。

      下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择,但是随着冬至的临近,日照时间会缩短,跑完气温会迅速降低,需要注意。

      5、内衣要有很高的透气性。最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶),它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品,这种事就会经常发生)。

      汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,就会感觉很冷。

      6、建议平时可以是就近的公园,尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。

      7、冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。

      过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。

      8、从安全角度来说,身上的反光装备越多越好,最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

      9、潮湿的衣物会增加热量损耗,跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。

      10、在跑步中随时注意掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断跑步,切忌勉强支撑。

      11、如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物,公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。

      12、如果有条件,除了水以外,可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配,市面上有水果味泡腾片可以用。

      13、在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行,后顺风归家。

      14、如果超过一个小时,最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久,可以带一些含盐的零食,比如盐渍葡萄,主要的作用是补盐,防止抽筋。

      当然,冬天出汗远不如夏天多,即便是参加马拉松比赛,也一般不需要吃盐丸。

      15、跑完不要马上停,要继续放慢速度小跑往家或者车的方向,可以略拉开衣物,用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做,也可以在车旁边完成。一旦感到冷了,应迅速穿衣保温。

      16、在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来,冷了就戴上。

      17、和朋友一起跑。这条建议放在一年的任何季节都是合适的,当然,在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生,有人会很快帮助你。另外,跑的时候把手机带上。

      18、在极度恶劣的天气条件下,室内锻炼是一个很好的选择。室内骑车或者体能训练都是不错的选择,你还可以选择水池中的运动,水中跑跑或者游几圈都挺不错的。

      冬季跑步的好处

      1.强化呼吸系统

      经常参加跑步锻炼的人,能加强膈肌上下活动的幅度,加大吸气状态下的胸膜腔负压,而有助于改善心肺循环,并可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好。降低氧的消耗量,减少单位时间呼吸运动所消耗的能量,满足机体对氧的需要。

      2.增强抵抗力

      跑步锻炼大多在室外举行,人体会受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎等疾病。

      3.让人更加灵敏

      长期呆在有空调或暖气的室内,会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。

      4.暖身

      冬季进行跑步锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。

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