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  • [高考生吃什么抗疲劳]高考吃什么增加记忆力

    分类:教师工作总结 时间:2018-06-20 本文已影响

      高考前的饮食非常重要,对我们有帮助的饮食,能帮助我们在高考中有更好的发挥,而在高考前,考生需要食用抗疲劳、补脑的食物,那么今天,小编整理了一些相关内容,供大家参考。

      高考生吃什么抗疲劳
    高考生吃什么抗疲劳

      1、蘑菇

      吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

      2、胡萝卜和甜菜

      经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

      3、吃姜

      生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

      4、五谷杂粮

      在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治夏季犯困。

      5、毛豆

      毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。

      高考生饮食原则

      1、高考前切忌乱进补,安排好考前考中营养。

      考前大量的进补,容易紊乱孩子内分泌,一不小心还会引起上火等问题。

      2、营养应注意均衡,荤素合理搭配。

      高考前及期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配,“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样的比例比较恰当。   3、三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意减少食用量。

      早餐时可以以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,并且还要有优质蛋白,这都有利于晚上的睡眠。

      4、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。

      补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外,要注意不要吃太多含糖量高的食物。

      5、食物的种类可以丰富一些,烹调的方法也应该多样一些。

      家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以尝试一些不同的烹调方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意尽量少用辛辣的调料。

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