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  • [瘦身减肥可以吃的粗粮米有哪些]吃粗粮可以减肥吗

    分类:公关礼仪 时间:2018-07-10 本文已影响

      你知道吗?米是最好的瘦身粗粮,吃饭也能减肥哦。那么你想了解吃什么粗粮减肥最好吗?下面,小编来为你介绍瘦身减肥可以吃的粗粮米。

    瘦身减肥可以吃的粗粮米有哪些

      吃什么粗粮减肥最好

      1、黑豆大米粥:滋阴补肾

      材料:黑豆20克,大米30克。

      调料:红糖5克。

      做法

      1.黑豆洗净,用水浸泡4小时;大米淘洗干净,用水浸泡30分钟。

      2.锅置火上,倒入适量的清水烧沸,放入黑豆,大火煮沸后转小火熬煮至六成熟,加入大米,继续熬煮至米烂粥稠,最后加红糖调味即可。

      饮食搭配:面包2片+太婆韭菜1份+樱桃汁1杯+鲜莲子1把

      2、紫米红枣粥:净化内环境,燃烧脂肪

      材料:紫米30克,大米20克,红枣(干)30克。

      调料:红糖适量。

      做法

      1.紫米、大米洗净,紫米泡2小时,大米泡30分钟;红枣去核,洗净,泡20分钟。

      2.锅置火上,放入洗净泡好的紫米、大米和去核的红枣,加水烧开,再改用小火煮至粥成,用红糖调味即可。

      饮食搭配:花卷1个+凉拌番茄1份+牛奶1杯+葡萄干1份

      3、菠菜枸杞粥:加速体力恢复

      材料:菠菜100克,小米40克,枸杞子15克。

      做法

      1.菠菜择洗干净,焯水捞出,切小段;小米、枸杞子洗净。

      2.砂锅置火上,倒入适量清水烧开,放入小米,大火煮沸后改用小火熬煮15分钟,放入枸杞子煮至小米酥烂,下入菠菜段搅匀煮沸即可。

      饮食搭配:面包2片+开胃木耳1份+梨1个+葡萄干1把

      4、香菇脆笋粥:抗辐射,排毒瘦身

      材料:大米40克,芦笋50克,干香菇3朵。

      调料:植物油、葱末各适量,盐少许。

      做法

      1.大米淘洗干净,放入沸水中熬煮成稠粥;干香菇泡发,洗净,去蒂,切丝,加少许盐、植物油,蒸熟;芦笋洗净,切片。

      2.锅置火上,放油烧热,倒入葱末爆香,加入芦笋片,炒至入味。

      3.将芦笋片和蒸熟的香菇放入稠粥中,熬煮片刻,加剩余盐调味即可。

      饮食搭配:鸡肉三明治1份+蒜蓉西蓝花1份+菠萝汁1杯+板栗1把

      瘦身减肥可以吃的粗粮米

      1、最滋补的是粳米

      日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米,呈半透明卵圆形或椭圆形,出米率高,米粒膨胀性小,但黏性大。作为日常食用米,粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分,可以提供人体所需的营养、热量。

      2、最助消化的是糙米

      所谓糙米,就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。

      米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养,能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率。

      3、最补肾的是黑米

      黑米营养丰富,含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质,营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量,有利于心血管系统的保健,有利于儿童骨骼和大脑的发育,并可促进产妇、病后体虚者的康复,所以它是一种理想的营养保健食品。

      4、最排毒的是糯米

      糯米又叫江米,因其香糯黏滑,常被用以制成风味小吃,深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。

      5、最养颜的是薏米

      薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富,含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。

      6、最养胃的是小米

      小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效,是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品。谷万里指出,由于小米性稍偏凉,气滞者和体质偏虚寒、小便清长者不宜过多食用。
     

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