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  • 【老人如何防意外发生】 如何防止老人走失

    分类:后勤工作计划 时间:2018-06-20 本文已影响

      老人的健康离不开日常的保健。那么你知道日常生活中,老年人怎么预防意外方法呢?今天小编为大家推荐预防老人意外的方法。

      老年人预防意外的方法

      一、不要做猛烈转头运动。

      转头固然可以锻炼颈部肌肉,缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木,但老年人乐此不疲地做转头运动不适宜,因为头部转动过快,持续时间过长或动作幅度过大,有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血,发生昏厥而出现意外。所以做转头运动时应有三不宜:即转头不宜过快,持续时间不宜过长,动作幅度不宜过大,而且最好有人相伴。

      二、不要烫澡。

      烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张,大量血液分布在体表,导致心脑等重要脏器供血相对不足,有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而致意外。另据研究证实,水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷,在高温条件下分别有30%和50%可变成蒸气,并随着水温增高和时间延长而增多。

      三、不要喝冰镇饮料。

      老年人大量饮用冰镇饮料极其危险,因为人的食道就在心脏背后,胃又在心脏底部,所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛,容易猝死。

      四、不要饱餐和酗酒。

      饱餐和酗酒会增加心脏负担,老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要,经不起外来的负荷,如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来,差不多等于猝死。

      五、不要空腹跑步。

      生命虽然在于运动,但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担,而且极易引发心律不齐,导致猝死。50岁以上的中老年人,由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多,因此发生意外的可能性更大。

      六、不要蹲便。

      排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加,血压骤升可导致脑溢血,心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人更因血管调节反应差,蹲便时间过长突然站起来等原因时常发生脑缺血而晕倒甚至猝死,所以老年人应使用坐便为好。

      60岁老人的养生保健方法

      饮食法

      胖老人越来越多,随之而来的糖尿病、高脂血症以及各类心脑血管疾病拖累身体。满尾正提出的“舒缓型饮食习惯”有三大原则:不饿就不吃东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序,能启动身体的“回春机制”,减轻身体负担,减少肥胖的可能性。具体做起来,首先,就算用餐时间到了,只要不觉得饿,就没有必要吃饭。比方说前天晚上吃得很晚,如果第二天早上硬是吃下早餐,反而会增加胃肠负担。晚餐也尽量不要拖到9点后吃。其次,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜,接下来尽可能先吃蛋白类食物,最后再摄取碳水化合物。

      睡眠法

      高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态,与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。其实,想拥有“优质睡眠”,不妨学学中医的招数。第一,室温控制在20℃左右,湿度以60%左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。第二,不要和衣而睡,否则会越睡越累,还容易踢被子,引起感冒。第三,晚饭少吃油腻、不好消化的食物,也不要吃太饱,睡前1小时不要吃东西。第四,不要蒙头睡,因为这样会让被窝里的二氧化碳增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状。

      另外,起床后简单按摩10分钟,可迅速唤起精气神,巩固睡眠的养生效果:

      1.用指肚从前额正中开始向头后部梳划,再梳两侧,改善头部血液循环;

      2.平卧,两手搓热前胸和两肋,再顺时针轻揉肚脐周围20次,可通便;

      3.收腹提肛,能促进胃肠蠕动。如果前一晚睡得不安稳,第二天要睡午觉,20~30分钟就可以。

      运动法

      生命在于运动,老人更是如此。春夏季节,万物生发,老人可以在没有雾霾的天气下,外出打太极拳、慢走、做伸展运动等,还要保证每天晒太阳20分钟以上。冬天不妨在室内用一些小动作来养生。1.咽唾:中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤。具体方法是,嘴唇微合,用舌围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,柔和自然,然后用舌尖顶住上腭1~2分钟,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。2.转颈:颈部缓慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以适当大一些,可以预防或改善颈椎病。3.摩耳:耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。摩耳可疏通经络、流通气血、祛病养生。动作要领为:用食指、拇指提拉耳郭,自内向外提拉,然后双手把耳朵由后向前扫。4.握拳:隋代医学名著《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是握拳能保护体内正气、抵御外邪。把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头,全身用力,然后放开,重复进行50~80次。

      滋补法

      60岁后适度进补有益健康。但滋补要根据体质食补。气虚的人可以喝鸡汤;补血可用大枣、猪肝、红肉;补阴可以多吃鸭肉;养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。养生很重要的一点是“固”。其中,固精要保护肾气,可以吃些牛肉、山药、枸杞;固气要少说话、多晒太阳、多做有氧运动、绝对不能熬夜;固神要调养七情,不过喜、过怒、过思、过悲、过恐。
     

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