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  • 关于失眠的有效治疗方法有哪些 失眠症的有效治疗方法

    分类:寒假计划 时间:2018-06-20 本文已影响

      失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。失眠了要找出原因。下面是由小编收集整理的失眠的治疗方法,希望对你有所帮助。

    失眠的治疗方法有哪些 关于失眠的有效治疗方法

      引起失眠的主要因素

      1、环境因素

      如生活习惯改变、更换住所、声音嘈杂、声光刺激等。

      2、生活习惯

      饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒,就寝时间不规律或轮班工作,都会影响睡眠。

      3、精神因素

      精神过度紧张和兴奋是常见原因,比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠。

      4、躯区体因素

      过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍,包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎,胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病,如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。

      5、化学因素

      睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黄碱、人参)和吸烟等也是失眠原因。此外,戒断反应时也可引起失眠,如嗜酒者在戒酒时,鸦片类药物停用时等。 失眠多梦表现

      入睡困难.不能熟睡,睡眠时间减少.早醒、醒后无法再入睡.频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦.睡过之后精力没有恢复.发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。很多失眠的人喜欢胡思乱想。长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症。

      失眠的治疗方法

      1、睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

      2、生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

      3、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。

      4、避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

      5、调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。

      6、研究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

      7、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

      吃什么促进睡眠

      杏仁

      杏仁是常见坚果类食物,每天适量的食用则具有促进睡眠的作用。它之所以具有促睡眠的作用,主要是因为它含有一种物质——镁,该物质既可以促睡眠又可以保护让你的心脏。

      橙子

      橙子属于碱性水果,它自身的芳香味可对人体的神经系统具有镇静的作用,从而抑制大脑皮层过度兴奋,达到安神、促睡眠的作用。

      牛奶

      牛奶促进睡眠是众所周知的,因为它可以抑制大脑兴奋,使人在较短的时间内进入梦乡。所以,睡前喝杯牛奶是不错的选择哦!

      奇异果

      奇异果含有丰富的维生素C、镁等物质,这种物质有助于神经传导物质的传递与合成,从而抑制交感神经过度兴奋,使人镇静。

      菊花茶

      菊花茶一般适用于睡前饮用,因为菊花本身就具有舒眠、凝神静气的作用,从而使人缓解失眠。

      土豆

      人之所以失眠,是因为体内有较多的酸化合物,这种物质会阻碍色氨酸进行催眠。所以,食用些土豆可以清除体内的酸化合物,从而使人进入梦乡。

      燕麦片

      燕麦片不单单只是瘦身佳品,也是安眠的食物。因为它含有N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质可以达到促进睡眠的作用,是天然的安眠药。

      全麦面包

      全麦面包之所以可以促进睡眠,是因为人体食用它后,身体内就会释放一种胰岛素,该物质可以促进色氨酸转化为可以让人想要睡觉的复合胺。

      樱桃

      睡前喝一杯樱桃汁可以促进睡眠是因为殷桃可以促进人体生成褪黑激素,这种激素则具有安眠的作用。

      以上几种就是常见安眠的食物,每天适量食用些,就不用再担心失眠的现象啦。但想要彻底不让失眠出现,不好的生活习惯及不合理的饮食习惯都要及时改掉的哦!

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