博旭范文网 - 每天发现一点点
每天发现一点点!
  • 个人计划
  • 班主任工作计划
  • 少先队工作计划
  • 教师工作计划
  • 学校工作计划
  • 后勤工作计划
  • 财务工作计划
  • 医务工作计划
  • 安全工作计划
  • 寒假计划
  • 销售计划
  • 学生会工作计划
  • 幼儿园工作计划
  • 教学工作计划
  • 班级工作计划
  • 德育工作计划
  • 行政工作计划
  • 卫生工作计划
  • 社区工作计划
  • 暑假计划
  • 开学计划
  • 新学期工作计划
  • 保育员工作计划
  • 护理工作计划
  • 党建工作计划
  • 工会工作计划
  • 团委工作计划
  • 工作计划表
  • 计划书
  • 健康教育工作计划
  • 年度工作计划
  • 上半年工作计划
  • 下半年工作计划
  • 月计划
  • 周计划
  • 培训计划
  • 活动计划
  • 学习计划
  • 工作计划范文
  • 田径项目赛前一周训练计划

    分类:工作计划范文 时间:2017-07-27 本文已影响

    篇一:准备期 田径运动员周训练计划

    准备初期 田径运动员周训练计划

    准备中期 田径运动员周训练计划

    准备后期 田径运动员周训练计划

    比赛期 田径运动员周训练计划

    篇二:田径训练计划详细版

    一,队员现状分析: 二,确定目标和预定目标: 三、年度训练的阶段划分:

    ②技术练习,提高完善技术,穿插于每次训练课中,以综合训练课的形式进行。

    ③每3周为一个中周期,前二周为训练小周期相对恒定,第3周为减量、调整小周期,以一般耐力与综合力量,专项技术为主,中周期的负荷量逐步递增,至赛前训练阶段为最大。

    5 周训练: ①训练小周期:

    周一,最大力量与快速力量:1跨栏或投掷练习;

    2综合力量:上肢力量;肋木举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。 周二,速度与速度耐力: 1技术辅助练习; 2反复跑150~300米跑; 3有氧慢跑3000米。 周三,专项技术与综合力量:

    1最大力量:卧推75~95%/3~5次/6组;半蹲起75~95%/3~5次/6~8组。 2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。 周四,身体训练:

    1柔韧性练习:压腿、摆腿、踢腿练习; 2一般耐力:越野跑。 周五,最大力量与快速力量: 1抓举,50~85%/3~6次/4~6组; 2半蹲起,75~95%/3~5次/5~6组;

    3快速力量:一步换腿跑;跨跳或跳栏架;快速跑30~50米。 周六,速度与速度耐力: 1技术辅助练习;

    2反复跑100~150米跑(85~95%间歇3~5分); 3有氧慢跑3000米。 周日,休息。 ②调整小周期:

    周一,1跨栏跑技术专门练习。

    2变速跑50米快+100米慢/5次/2组,组间间歇5~8分。 周二,专项技术,速度耐力: 最大力量与快速力量:

    1最大力量:卧推,75~95%/3~5次/6组;半蹲起,75~95%/3~5次/6~8组。 2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。 周三,实心球与有氧耐力:

    1投掷练习:原地头后掷10~15次;侧向后倒支撑送髋投球10~15次;前后抛球各10~15次。 2一般耐力:场地跑3000~3500米。

    周四,休息。

    周五,最大力量与快速力量: 速度与速度耐力: 1技术辅助练习;

    2反复跑100~150米跑(85~95%间歇3~5分); 3有氧慢跑3000米。

    周六,1抓举,50~85%/3~6次/4~6组;

    2半蹲起,75~95%/3~5次/5~6组;

    3快速力量:一步换腿跑;跨跳或跳栏架;快速跑30~50米。 周日,休息。

    ㈢、春训阶段训练计划:第19周~25周,7周(2010.01.04~2010.02.22)

    ㈣、考试前一月阶段训练计划:4周(2010.02.23~2010.3.28)

    1 系统训练周→比赛周→模拟训练周→恢复调整周→比赛周。 2 最后一周训练安排: 3 具体每日安排:3月3日~3月28日

    五、阶段训练小结: ㈠、引导阶段训练小结:

    通过引导阶段的训练,使学生的身体素质以及健康水平得到了提高,为下一阶段的正常训练奠定了基础。此外,学生的各项目技术、跑的能力速度、身体各部位肌肉的力量也得到了提高。学生的意志品质得到了锤炼。

    ㈡、冬训阶段训练小结:

    通过冬训阶段的训练,使学生的各项身体素质得到了全面发展,健康水平进一步提高;学生的运动技术逐步完善,跑的能力寸步提高;发展支撑与摆动力量更为明显。

    ㈢、考试前一月阶段训练小结:

    对于参加高考的学生来讲,比赛前的2~3周的训练安排是否合理,对于考试成绩的关系至关重要。因为它是一个四项全能,所以,保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点,因此,对投掷原地实心球来讲,比赛前4天练一次最大力量,卧推,以后维持75%的强度,对于耐力项目800米,以比赛距离的一半400米进行间歇时间较长的5~8分的反复跑,速度以超过比赛时的速度,来体会跑的速度节奏,每次跑的间歇时间较长,使之有较好的恢复。

    比赛前熟悉场地的时间应放在考前一天的下午,有利于调动学生的兴奋点;考试准备活动需有一整套的流程;800米跑前喝碳酸饮料。

    铅球技术教学手段

    1.技术操引导法:

    预备式:身体直立,两臂侧平举,两腿开立宽于肩,两脚尖向前。

    ①屈膝下蹬,上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起,即身体重心落于脚前掌。 ②上体右转90度,身体重心前移到右腿。其余同①。 ③左腿后移半脚,右膝和右前脚掌内扣。

    ④左臂屈肘前伸,右臂屈肘,右手成握球状抵右颈腮部。

    ⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆),上体随左臂在立圆中转动,要求身体在立圆平面中转动,右肩转动到与投掷方向约成130度角。

    ⑥左肩急停右腿快速转蹲发力,同时右肩快速冲肩,右臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做,使学生感觉是在学习徒手操,而不是在学习枯燥乏味技术要领。

    2.四线定位法:

    ①站立线,右脚与投掷方向垂直,左脚在右脚的垂线上,和垂线成45度角,并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。 ②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。 ③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。 ④左肩和左脚尖在一条线上。 3.棍棒点拔法:

    ①学生推铅球时臀部后坐,教师可站在练习者左侧方,当学生右腿蹬地用力时,用棍棒将其臀部向前上方推送,帮助其完成动作。

    ②学生滑步结束时左腿后摆太高,落地迟,滑步接最后用力动作之间有停顿,教师可站在投掷圈前沿外侧,当练习者滑步即将结束时,用棍棒点击其左小腿,促其快速着地。

    ③学生推球时肘部下降,教师可站在投掷圈左侧,预先将棍棒放在练习者右腋下,当其推球时,教师顺势前跟,将其推球臂的肘关节向前上方托起。

    ④学生最后用力时左肩后撤,形成不了牢固的左侧支撑时,教师可站在练习者左侧,当其最后用力时,及时用棍棒挡住其左肩。 ⑤学生滑步结束时上体过早抬起,破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方,用棍棒压住其背部,使之保持良好的超越器械动作。

    ⑥铅球出手角度偏低,教师可将棍棒横持高举,要求学生将铅球从横竿上推过,起到标志的作用。

    ⑦当学生滑步路线不正确时,教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上,让其沿棍棒方向滑动,起到标志的作用。

    ⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时,教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上,要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出,起到标志的作用。

    4.负重强化法:

    ①坐姿转体推杠铃,方法是坐在高台上,胸前两手宽握一轻杠铃,上体向右扭转,两腿蹬起,上体向左转动至正前方时,两臂向前推掷杠铃,要求动作连贯。

    ②颈后负杠铃蹬转,颈后负杠铃成侧向原地推铅球的准备姿势,然后体会积极蹬转送髋的技术。

    ③正面右腿半蹲推铅球,正对投掷方向,左腿在前撑地,右腿在后屈膝90度角站立,右手持球在锁骨窝处,右腿向前蹬地至两腿蹬直之际,右手推球,重点体会积极蹬转送髋的技术。

    ④背后提铃至左腿支撑,背后两手提铃,左腿在前、左脚内扣着地,右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至两腿蹬直的同时,两臂屈肘提铃,要求右腿向前蹬送右髋。

    ⑤抱头侧卧转体起,抱头侧卧于山羊上,两脚勾住肋木,以髋为轴向左转体90度角坐起,要求尽量加大转体的幅度和速度。 ⑥肩负杠铃成侧弓步,肩负杠铃成右弓步,向左转体成左弓步,左右腿多次交替,要求转体时右腿蹬直后左转体

    第1周训练计划( 第一学期,时间:2010.09.02~2010.09.08 )

    1周,星期一,时间:2010.09.02,综合力量,训练时间90分钟。 一、准备部分:

    1 布置训练任务。 2 准备活动: 慢跑1200米;徒手操8~10节;髋关节灵活性专门一套。 二、基本部分:

    1综合练习(4组):卧推,男30、女20Kg/10次;斜板仰卧起坐20~30次;肋木举腿(屈腿)16次;仰卧挺身起16次;俯卧后举腿16次;双脚提踵起30次;跨栏坐转髋10次。 2 二级蛙跳,4组/8~10次。 3反复跑,60米/4次。

    三、结束部分: 1 放松练习。 2 课堂小结。 四、实施记录:计划的执行情况良好。

    第1周,星期二,时间:2010.09.03,心肺功能,训练时间90分钟。 一、准备部分:

    1 布置训练任务。 2 准备活动:慢跑1200米;徒手操8~10节;髋关节灵活性专门一套。 二、基本部分:

    1 铅球:侧向原地推球模仿练习;持4~5 Kg侧向原地推20~25次。 2 一般耐力:越野跑3000~3500米。 三、结束部分:

    1放松练习。 2课堂小结。

    四、实施记录:计划的执行情况良好。

    第1周,星期三,时间:2010.09.04,综合力量,训练时间90分钟。 一、准备部分:

    1 布置训练任务。 2 准备活动:慢跑1200米;徒手操8~10节。 二、基本部分: 1综合力量(3~4组):

    卧推,男30、女20Kg/10次;肋木举腿(屈腿)16次;持10 Kg铃片弓箭步举片16次,接快速跑30米;跳箱侧身起,左右各8~10次;坐姿负人提踵,10~12次,接直膝跳8~10次;跨栏坐转髋8~10次。

    2三级蛙跳,6次/2组。 3快速跑,80%,80~100米/3~4次。 三、结束部分:

    1 放松练习。 2 课堂小结。

    四、实施记录:计划的执行情况良好。

    第1周,星期四,时间:2010.09.05,学习铅球技术,发展心肺功能,训练时间90分钟。 一、准备部分:

    1布置训练任务。 2 准备活动:篮球活动与徒手操8~10节。 二、基本部分:

    1投掷练习:正面原地推球10~15次;侧向后倒支撑送髋投球10~15次;前后抛球各10~15次。 2一般耐力:场地跑3000~3500米。 三、结束部分:

    1放松练习。 2课堂小结。

    四、实施记录:计划的执行情况良好。

    第1周,星期五,时间:2010.09.06,综合力量,训练时间90分钟。

    一、准备部分:

    1 布置训练任务。 2 准备活动:慢跑1200米;徒手操8~10节;髋关节灵活性专门一套。 基本部分:

    1综合力量(4组):

    卧推,男30、女20Kg/10次;坐姿负人提踵,10~12次,肋木举腿(屈腿)14次;俯卧挺身10次;屈体飞鸟10次;俯卧侧身起各8次;负人蹲起10次;跨栏坐转髋8~10次。

    2收腹跳,10次/4组。 3大步跑,60米/4次。 三、结束部分:

    1放松练习。 2课堂小结。

    四、实施记录:计划的执行情况良好。

    第1周,星期六,时间:2010.09.07,学习铅球技术,发展心肺功能,训练时间90分钟。 一、准备部分:

    1 布置训练任务。 2 准备活动:徒手操8~10节。 二、基本部分:

    1投掷练习:正面原地推球10~15次;侧向后倒支撑送髋投球10~15次;前后抛球各10~15次。 2一般耐力:场地跑3000~3500米。 三、结束部分:

    1放松练习。 2课堂小结。

    四、实施记录:计划的执行情况良好。 第1周,星期日,时间:2010.09.08,休息。 第1周训练小结:

    本周为引导阶段第1周训练,重在发展身体各部位力量与心肺功能。发展身体各部位力量的发展重在腹髋部位,计划执行情况良好。

    第2周训练计划( 第一学期,时间:2010.09.09~2010.09.15 )

    第2周,星期一,时间:2010.09.09,综合力量,训练时间90分钟。 一、准备部分:

    1 布置训练任务。 2 准备活动:慢跑1200(本文来自:Www.HnbOxu.coM 博 旭 范文 网:田径项目赛前一周训练计划)米;徒手操8~10节;直腿前后摆15次/2组、弓箭步交换跳10次/3组。 二、基本部分:

    1 综合练习(4组):坐姿颈后推举男30、女20Kg/10次;负人深蹲起10次;斜板仰卧起坐20次;俯卧后举腿10次;俯卧飞鸟16次; 负重左右转体各8~10次;坐姿提提踵10次;跨栏坐转髋10次;

    2 五级蛙跳,男3、女2组。 3 大步跑60~80米/4次。 结束部分:

    篇三:学校田径队周训练计划

    学校田径队周训练计划

    训练内容

    (一) 素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后

    蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。

    (二) 速度训练:50米、100米、200米、400米800米、行

    进间30米、超前加速跑。

    (三) 力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、

    俯卧撑。

    (四) 耐力训练:800米、1500米、3000米领跑、计时跑。

    (五) 反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听

    信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。

    (六) 柔韧练习:压肩、压腿、劈叉。

    (七) 专项训练:100米、200米、400米、800米、跳高、

    跳远、实心球、接力4X100米

    (八) 训练安排

    星期一 速度训练 星期二 反应训练

    星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练

    星期五 调整训练

    周一 速度训练 周二 爆发力训练

    周三 专项训练 周四 力量训练

    早上训练安排

    星期一 速度训练

    1. 准备活动:A.绕场地5圈。B.30米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。

    2. 测试:加速跑30—50米4组3:放松

    星期二 反应训练:

    1. 准备活动:A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

    2. 测试:30米6组、立定三级跳。

    3. 放松。

    星期三 耐力训练:

    1. 准备活动:A.5分钟跑。B.拉韧带练习:压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

    2. 各项技术辅助性动作练习。

    3. 3000米计时跑

    4. 放松

    星期四 柔韧训练:

    1. 准备活动:A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。C.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

    2. 压肩、压腿、劈叉

    3. 放松

    星期五 调整训练:

    1. 准备活动:A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。C.30米折返跑、

    30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组

    2. 测试:50米4组、立定跳。

    3. 3000米计时跑

    4. 放松

    下午训练安排

    周一 速度训练:

    1、

    2、

    3、

    4、

    5、

    6、

    7、 绕场地5圈 准备活动、拉韧带、行进间踢腿 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组 30米加速跑4组 50米加速跑3组 80米往返跑3组 快速跑100米3组放松

    周二 爆发力训练:

    1、

    2、

    3、

    4、 绕场地5圈 行进间准备活动 跨步跳50米4组 30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组

    5、

    6、 跳深——三坑连跳接加速跑10米6组 快速跑:50米4组、100米2组 放松 周三 专项训练:

    1、

    2、

    3、 绕场地5圈 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑,各两组 100米、200米、400米 4组 800米、1500米 2组

    3000米 1组

    跳远10次

    接力4X100米、4X400米 2周四 力量训练:

    1、 绕场地5圈

    2、 负重深蹲20次5组

    3、 跳深5组

    4、 仰卧起坐20次5组

    5、 俯卧撑30次5组

    6、 背起20次5组

    7、 负重深蹲跳20次5组

    8、 慢跑放松

    ——4组放松

    、10、 20117

    相关热词搜索:田径 赛前 训练 计划 项目 田径训练赛前一周 田径赛前训练计划